Психолог онлайн — тревога, выгорание, самокритика

Психолог Алексей Ярошенко

КПТ и экзистенциальный подход

Помогаю понять, что с вами происходит, почему это происходит и найти способ выхода из этого.

Вводная встреча бесплатная, 15-20 минут, онлайн

Записаться на вводную встречу

С чем я работаю

Тревога и постоянное напряжение

если мысли не отпускают, сложно расслабиться и внутри всё время ощущение, что что-то может пойти не так

📘 Гайд «Почему тревога не отпускает и что с этим делать»
Самокритика, вина и стыд

если вы много от себя требуете, редко бываете собой довольны и чувствуете, что стараетесь недостаточно
Выгорание, долженствования и привычка загонять себя

если вы живёте из «надо», тянете слишком многое, берете на себя не свою ответственность и живете на износе
Прокрастинация, отсутствие мотивации, избегание

если важное и нужное вам откладывается, трудно что-то начать и легко забросить, а потом — чувство вины и стыд за несделанное
Потеря опоры, кризис, в жизни нет ощущения жизни

если сломался внутренний компас и непонятно, кто вы, чего вы на самом деле хотите и куда двигаться дальше по жизни
Отношения, границы и трудности выбирать себя

если сложно отказывать, говорить о своих потребностях и не брать на себя лишнее

Записаться

Кому, скорее всего, не ко мне:

Я не работаю с зависимостями, РПП, детьми и подростками, парными консультациями и состояниями, где нужна медицинская помощь психиатра или очная кризисная поддержка.

Если я пойму, что вам нужен другой специалист, я скажу об этом прямо.

Принципы работы

Ясность и понимание

Чтобы и я, и вы понимали, почему ваша проблема появилась, что ее поддерживает и как именно с ней справляться.
На вашей стороне

Не нужно подбирать культурные слова и стараться выглядеть «хорошим» и «правильным». С уважением и без морализаторства.
Человечность важнее техник

Методы важны, но человек не сводится к упражнениям и протоколам.

Как НЕ будет проходить работа

Не будет попыток убедить вас, что «всё только в вашей голове».
Не будет давления, стыда и морализаторства.
Не будет эзотерики, «проработки рода», энергетических практик и «просто отпустите».
Не будет попытки сделать из вас «удобного», «позитивного» или «правильного» человека.
Не будет обещаний «убрать тревогу за одну сессию».

Будет последовательный разбор: что с вами происходит, почему это могло сформироваться, что поддерживает проблему сейчас и какие шаги могут постепенно менять ситуацию.

Кому я подойду

Приходите, если хотите:

разобраться в причинах своего состояния
видеть связь между мыслями, чувствами, действиями и жизненной ситуацией
постепенно менять поведение, а не только обсуждать проблему
научиться лучше понимать себя и справляться самостоятельно

Моя задача — помочь вам понять, что происходит, и выстроить реалистичный путь изменений.

Обо мне

Алексей Ярошенко

Я психолог. В работе опираюсь на КПТ и экзистенциальный подход.

У меня довольно извилистый профессиональный путь. До психологии я сначала 7 лет занимался маркетингом и своим бизнесом: был совладельцем рекламного агентства со статусом Google Premium Partner и одним из пяти сертифицированных тренеров по Google Ads в Беларуси.

Потом почти на 5 лет ушел в сферу машинного обучения: работал программистом-исследователем, обучал нейросети, строил ML-системы в VK и преподавал машинное обучение в ВШЭ.

Этот путь сильно повлиял на то, как я работаю как психолог. Мне близки системность, ясность и поиск реальных причин того, что происходит с человеком.

Некоторые темы мне знакомы не только по обучению и работе с клиентами, но и по личному опыту: тревога, выгорание, чувство вины, достигаторство, кризисы, потеря смысла, развод, смена профессии.

Родился в Минске в 1988 году. В разводе, есть сын.

Образование

Психологическое

Восточно-Европейский Институт Психоанализа — Психологическое консультирование, переподготовка на базе высшего образования, 1692 часа
Экзистенциальная философия и психология — УЦ им. Бехтеревой
Экзистенциальное консультирование, психотерапия и философия — Александр Дерюгин, 1.5 года
Основы гештальт-терапии — МГИ, 1 ступень
Когнитивно-поведенческая терапия в практике психолога — НИИДПО, 200 часов

Коучинговое

Erickson Coaching International — трансформационный коучинг, обучение по стандартам ICF
Программа подготовки к сертификации ICF (Level 1, ACC)
Авторские программы Сергея Меньшого: «Коучинговое соглашение», «Линия времени», «Работа с иррациональным», «Метафоры», «Слушание / присутствие»

Другое

БГУИР, специальность "Сети Телекоммуникаций" 2006-2011
Профессиональная переподготовка 1.5 года в сфере машинного обучения и анализа данных MADE от VK и МИСиС "Наука о данных"

Регулярно обновляю знания и навыки, которые использую в работе: участвую в интервизиях, супервизиях и встречах профессиональных сообществ для обмена опытом.

Более 4 лет в личной терапии и суммарно 1.5 года в групповой.

Дипломы и сертификаты

Несколько видео для знакомства

Чтобы до консультации можно было понять, как я рассуждаю, объясняю и отношусь к тем проблемам, с которыми работаю

10 убеждений, которые звучат разумно, но портят вам жизнь

Почему вам кажется, что вы всем должны?

Почему вы залипаете в телефон ночью, хотя хотите спать

Не ищите «дело жизни». Это ловушка

Почему мы всё терпим, молчим и не можем сказать «нет», хотя уже невыносимо?

Самое короткое видео про бессмысленность

Как проходят сессии

Онлайн

Из любой точки мира через Zoom, Яндекс Телемост или другой сервис.
Длительность 60 минут

Начинаем вовремя. Если нужно, можем немного задержаться, чтобы спокойно завершить разговор.
Хороший звук и видео

Чтобы ничто не отвлекало от разговора и вы чувствовали себя комфортно.

Что обычно происходит после первых встреч

После первых встреч у человека часто появляется не «магическое облегчение», а более важная вещь — ясность.

Обычно мы проясняем:

что именно запускает тревогу, вину, стыд, агрессию или обиду
какие мысли и действия поддерживают состояние
где вы берёте на себя лишнюю ответственность
чего вы избегаете и почему это избегание укрепляет проблему
какие первые шаги можно сделать без насилия над собой

Это не гарантия одинакового результата для всех. Но это тот ориентир, к которому я стремлюсь в работе: чтобы вам становилось понятнее, что именно с вами происходит и как с этим обращаться.

Записаться на вводную встречу

Как все происходит

Вы пишете мне

В Telegram, WhatsApp или Max. Можно коротко: «Хочу на вводную встречу».

Мы договариваемся о времени

Вводная встреча проходит онлайн и длится 15–20 минут.

На вводной встрече вы рассказываете, что вас беспокоит

Не нужно готовить идеальный рассказ. Говорите как получается и как есть.

Я предлагаю, как может выглядеть работа

Расскажу, чем могу быть вам полезен и как будет строиться дальнейшая работа.

Если вас устраивает, начинаем работу

Договариваемся о дате и времени первой сессии

Формат работы и стоимость

Начинаем работу с бесплатной вводной встречи онлайн на 15-20 минут.

Познакомимся, вы расскажете, что вас беспокоит, я предложу, как может строиться работа, и мы поймем, подходим ли друг другу

Вводная встреча

Zoom / яндекс телемост / telegram и т.д.
Длительность — 15-20 минут

Бесплатно

Записаться

Сессия онлайн

Zoom / яндекс телемост / telegram и т.д.
Длительность — 60 минут

120 BYN
≈3200 руб / 37 €

Оплатить сессию (для клиентов)

Первая сессия оплачивается не позднее чем за день до встречи. Далее — в удобном для вас формате, можно и после сессии.

Если есть вопросы или предложения по способам оплаты, напишите мне в Telegram

^{* оплата в белорусских рублях и стоимость в других валютах указана ориентировочно. Принимаются российские карты Мир и зарубежные Visa и MasterCard за исключением карт платежной системы Revolut и карт, выпущенных украинскими банками в из-за ограничений. Поддерживаются Apple Pay и Google Pay}

Записаться через календарь

Выберите удобное вам время для вводной встречи и оставьте ваши контакты

Частые вопросы

Если у вас остались вопросы, вы можете написать их мне напрямую в Telegram

Обычно — от 4 до 20 встреч. Это индивидуально и зависит от запроса, личных особенностей человека, его ситуации, сколько она длится и т.д.